Առողջության մասին հոգալը մեր ժամանակակից ապրելակերպի կարևոր մասն է: Վիտամինների ընդունումը առանցքային դեր է խաղում մեր օրգանիզմը լավ վիճակում պահելու համար, սակայն միշտ չէ, որ հնարավոր է բավարար քանակությամբ օգտակար նյութեր ստանալ մրգերից և բանջարեղենից:
Ժամանակները փոխվում են
Մեր օրերում բանջարեղենն ու մրգերը մնում են առողջության համար անհրաժեշտ գրեթե բոլոր միկրոէլեմենտների հիմնական աղբյուրը։ Բայց փոխվում է որակը, քանակն ու մարդկային վարքի օրինաչափությունները։ Հաջողության և կարիերայի ձգտելով՝ շատերը մոռանում են, որ սննդակարգը պետք է բազմազան լինի, իսկ մրգերի ու բանջարեղենի սեզոնայնությունը միայն նպաստում է օրգանիզմում թերությունների առաջացմանը։
Կարևոր է հիշել, որ սննդամթերքի վիտամինների մոտ 60-80%-ը անհետանում է երկարատև պահպանման ժամանակ, ուստի դժվար թե կարողանաք օգտակար սնունդը պահել, հետագա օգտագործման համար: Մրգերը աճեցնում են հատուկ պայմաններում, արագացնում են հասունացումը, որ կարողանան ավելի արագ վաճառել։ Բայց պտուղներին ժամանակ է պետք օգտակար նյութեր կուտակելու համար։ Բացի այդ, հողի որակը, որից բույսերը վերցնում են վիտամիններ և հանքանյութեր, ժամանակի ընթացքում վատանում է:
Ժամանակակից նրբերանգներ
Չնայած տարվա արևոտ օրերի մեծ քանակին, վիտամին D-ի պակասը գնալով ավելի տարածված խնդիր է դառնում: Հեռավար աշխատանքը գնալով ավելի տարածված է դառնում, բայց նույնիսկ նրանք, ովքեր գնում են օֆլայն աշխատանքի, հայտնվում են ռիսկի տակ. մարդիկ սկսել են ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել դրսում: Վիտամին D-ն ժամանակ չունի արտադրվելու այն անցողիկ պահերին, երբ մենք շարժվում ենք շենքերի միջև:
Այսօր այլ վիտամիններ նույնպես ավելի քիչ են մտնում մեր օրգանիզմ. տաք ուտեստների մեծ մասում բանջարեղենն ու մրգերը կորցնում են իրենց օգտակար մանրաթելերի կեսից ավելին: Բայց ոչ բոլորին է հաջողվում այդ պակասը լրացնել մրգերով և ամեն օր ուտել անհրաժեշտ քանակությամբ։
Իսկ շրջանների մեծ մասը գտնվում է ափից հեռու։ Ծովամթերքն այնքան էլ հաճախ չի հայտնվում սովորական սննդակարգում, և արդյունքում օրգանիզմը չունի բավարար քանակությամբ օմեգա-3, յոդ և վիտամին D՝ նորմալ գործելու համար։
Կյանքի ռիթմ և իմունիտետ
Իմունիտետը մեխանիզմների համալիր է, որից կախված է մեր առողջությունը: Ժամանակակից աշխարհում դրա վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ՝ սկսած սնուցման և քնի որակից մինչև սթրեսի մակարդակը և օդի ու ջրի աղտոտվածությունը: Նույնիսկ նրանք, ովքեր հաստատակամորեն հետևում են առողջ ապրելակերպին, կարող են խնդիրներ ունենալ. չնայած մենք կարող ենք ազդել սննդի և առօրյայի ընտրության վրա, մենք միշտ չէ, որ կարողանում ենք վերահսկել այլ հանգամանքներ: Թույլ իմունային համակարգը ավելի վատ է հաղթահարում վիրուսներն ու վարակները և դանդաղեցնում մարմնի հին բջիջների քայքայումը:
Փրկություն առողջության համար
Ժամանակակից կենսակերպում ձեր օրգանիզմին աջակցելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել մի քանի կարևոր վիտամինների և միկրոտարրերի վրա։
Վիտամին D. Հայտնի է իմունային համակարգի վրա իր ազդեցությամբ: Աջակցում է մարմնի պաշտպանիչ գործառույթներին և մասնակցում է հորմոնների արտադրությանը: Օգնում է կլանել կալցիումը և ֆոսֆորը, որն օգնում է ամրացնել ոսկորները և պահպանել բջիջների նորմալ աշխատանքը:
Եթե օրգանիզմում դեֆիցիտ է նկատվում, ապա ավելի լավ է օրական 2000 IU բարձր ակտիվ վիտամին D3-ի կուրս ընդունել։
Օմեգա-3 և յոդ. Պոլիչհագեցած ճարպաթթուները, ներառյալ օմեգա-3-ը, կարևոր դեր են խաղում սրտի, ուղեղի և մաշկի առողջության պահպանման գործում: Յոդն իր հերթին կարևոր է վահանաձև գեղձի ճիշտ աշխատանքի և նորմալ նյութափոխանակության համար։ Գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել և պարզել, որ օմեգա-3-ի բավարար քանակությունը կարող է նվազեցնել մահվան վտանգը, հատկապես սրտանոթային հիվանդությունների պատճառով: Այս միկրոտարրերը կարելի է ձեռք բերել ծովային ձկներից և այլ ծովամթերքից, ընկույզից և կտավատի սերմերից։
Հակաօքսիդանտներ. C և E վիտամինները, բետա-կարոտինը, սելենը և այլ հակաօքսիդանտներ առանցքային դեր են խաղում վնասակար ազատ ռադիկալների դեմ պայքարում, որոնք կարող են վնասել մարմնի բջիջները: Կարևոր է վերահսկել այս միկրոտարրերից յուրաքանչյուրի կանոնավոր ընդունումը, սակայն հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել վիտամին C-ին, որն օրգանիզմում կուտակվելու միտում չունի։ Մրգերը, բանջարեղենը, ընկույզը և կանաչ թեյը հարուստ են հակաօքսիդանտներով և օգնում են պահպանել բջիջները առողջ և երիտասարդ:
Ցելյուլոզա. Սննդային մանրաթելն օգնում է պահպանել առողջ մարսողական համակարգը և վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը: Սակայն քչերն են ժամանակ ունենում օրական 5 չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն ուտելու համար, որպեսզի ստանան իրենց օրական բջջանյութը, և դուք կարող եք դա փոխհատուցել, օրինակ, խնձորի պեկտինով պարկուճներում:
Կոլագեն. Կարևոր սպիտակուց, որն ապահովում է առողջ մաշկ, մազեր և եղունգներ: Օրգանիզմի բնական կոլագենի արտադրությունը խթանելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել վիտամին C-ով, ամինաթթուներով և սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը, ցիտրուսային մրգերը, հատապտուղները և ընկույզները: Բայց այս սպիտակուցի պակասն օրգանիզմում հնարավոր չէ փոխհատուցել սննդի օգնությամբ, և 25 տարեկանից հետո մեր բնական կոլագենը սկսում է կորցնել իր որակը, ինչի պատճառով էլ վատանում է հոդերի, մազերի, մաշկի և եղունգների վիճակը։ Լավագույն տարբերակը ծովային կոլագենի հեղուկի կուրսն ընդունելն է. այն ավելի լավ է ներծծվում և ավելի նման է մարդու օրգանիզմում արտադրվող սպիտակուցին:
Վիտամիններ ընդունելու կանոններ
Այն, ինչ հարմար է մեկին, կարող է վնասակար լինել մյուսի համար: Ուստի, նախքան որևէ հավելում ընդունել սկսելը, պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ։ Միայն նա կկարողանա որոշել օպտիմալ դեղաչափը՝ ըստ ձեր օրգանիզմի կարիքների։
Նախքան սննդակարգում վիտամիններ ներառելը, կարևոր է հանձնել համապատասխան անալիզներ և անցնել հետազոտություններ։ Սա կօգնի բացահայտել հնարավոր բացերն ու սահմանափակումները, որպեսզի մասնագետը կարողանա ստեղծել ճիշտ գործողությունների ծրագիր:
Գնեք վիտամիններ միայն վստահելի խանութներից և ապրանքանիշերից, որոնք ունեն որակի և բնականության վկայականներ, օրինակ՝ iHerb-ում: Սա ամերիկյան առցանց խանութ է, որն ունի ավելի քան 30,000 առողջության և գեղեցկության ապրանքներ: ԱՄՆ-ից ուղիղ առաքումը Հայաստան տևում է մոտ երկու շաբաթ։ Նոյեմբերին iHerb-ի մեգա զեղչեր, հետևեք կայքի առաջարկներին: Մի մոռացեք ուշադիր ուսումնասիրել ակտիվ նյութերի դեղաչափերը և կոնցենտրացիաները՝ հնարավոր տհաճ հետևանքներից խուսափելու համար։
Եվ հիշեք, որ վիտամիններն արդյունավետ են, երբ ընդունվում են հստակ կուրսերով՝ փոխհատուցելու պակասը: Հավելումներ ընդունելուց առաջ և հետո անալիզները կօգնեն ձեզ հետևել առաջընթացին և հարմարեցնել օգտակար միկրոէլեմենտների մասերը, և դուք կարող եք դրանք շարունակաբար ընդունել միայն ձեր բժշկի կողմից սահմանված կարգով:
